ورزش در خانه

 

این روزها تعداد زیادی از مردم با درد زانو دست و پنجه نرم میکنند. زانو درد یکی از اختلالات معروف است که میتواند چه برای آدم های پیر و چه برای جوانان و حتی بچه ها اتفاق بیفتد. این درد اکثر به علت ساییدگی و آسیب مفصل های زانو رخ میدهد. شدت درد زانو هم بنا به آسیب، متغیر است.

جدا از هزینه های سرسام آوری که برای درمان زانودرد و عمل زانو وجود دارد، درصورتی که زانودرد بموقع درمان نشود، در طولانی مدت اثرات نامطلوبی باقی می گذارد. اما با چند حرکت ورزشی ساده می توانید زانو درد را فراموش کنید!

1.       کشش ساق پا
بهترین ورزش برای درمان زانو درد : 

ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.

انجام حرکت کششیِ ساق پا سبب میشود تا عضلات ساق پا کشیده شده و باریک تر به نظر برسد. برای انجام این حرکت در خانه به تنها چیزی که احتیاج دارید، دیوار است تا بتوانید وزنتان را روی دیوار بیندازید و تعادل خویش را حفظ کنید.

 2.       دست هایتان را روی دیوار قرار دهید:

پای سمت راستتان را جلوی دیوار قرار داده و پای چپ را به طرف عقب بکشید. تا حدی به طرف دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را کاملا حس کنید. به مدت 30 ثانیه در همین حالت مانده و بعد پای خویش را جا به جا کنید. یعنی این بار پای چپتان را جلوی دیوار قرار داده و پای راست را به طرف عقب ببرید.

نکته: توجه داشته باشید که در زمان انجام حرکت، زانوی پای پشتی را خم نکنید.

3.       کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو:

اول خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. بدن خویش را کشیده و بعد به پشت دراز بکشید. به کمک یک تراباند که به دور پای راست خود انداخته اید، پای خویش را بکشید. به مدت 20 ثانیه در همین حالت بمانید بعد پای خویش را عوض کنید. به جای تراباند از یک ملافه هم میتوانید استفاده کنید.

اما تراباند کمک میکند کشیدگی عضلات و زرد پی بیش تر شود.

تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم میکند.

ورزش های قدرتی، عضلات را قدرتمند میکنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی ( مثل پیاده روی)، به توانایی بیشتر ریه و قلب کمک میکنند.

4.       قدم های نشسته:
ورزش هایی برای درد زانو و  بهترین ورزش برای مینیسک زانو: 

این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.

صاف بر روی صندلی بنشینید. پاهایتان باید بر روی زمین باشد. پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید.